推荐使用浓缩系列（如 RÅ 黑色标识 4倍浓缩 或者 金色标识 Nitrater 400 8倍浓缩）。这样不仅能确保摄入足量天然硝酸盐，还能减少液体摄入量，避免赛前饮品摄入过多造成胃部不适，提升效率又不“撑肚子”。

建议在运动前 1–3 小时饮用甜菜根汁，特别是浓缩系列如 RÅ Nitrater 400。这个时间段是一氧化氮水平上升的高峰期，有助于提升氧气利用率与耐力表现。

是的。如果目标是提升最大摄氧量（VO₂ max）和运动表现，建议进行连续性的补充。研究显示，持续 5–7 天每天摄入 300–600mg 天然硝酸盐，能显著提升身体的一氧化氮水平，增强血流与氧气利用效率。（RÅ 浓缩系列产品如 Nitrater 400，专为此类连续补充设计，每瓶可提供约 400mg 天然硝酸盐，方便控制剂量与节省摄入体积。）

比赛前 5–7 天开始每日1瓶“打底”补充，比赛当天在开赛前1–3小时补充 1–2 瓶高浓缩甜菜根汁。根据比赛时长和强度，也可考虑在比赛中段适量补充。

甜菜根汁主要建议运动前饮用以达到最佳补硝效果，但在长时间耐力运动中（如马拉松、自行车等）也可适量补充。或直接加入水中作为功能饮料使用，帮助维持血流循环和补充硝酸盐，增强持续输出能力。

RÅ 的产品为纯天然原料，不添加人工硝酸盐，也不通过人为方式控制每批次的数值，会因原料自然变化有所浮动。 以下为常见产品的硝酸盐参考范围，便于用户大致估算摄入量： 非浓缩纯汁：约 100mg 硝酸盐 / 100mL 4 倍浓缩汁：约 400mg 硝酸盐/ 100mL 8 倍浓缩汁：约 800mg 硝酸盐/ 100mL

建议摄入量取决于你的运动水平和目标。根据运动营养建议与RÅ产品适用经验，以下为推荐参考范围： 普通运动人群（如日常健身、跑步、骑行等）：建议每日摄入 300–500mg 天然硝酸盐； 高强度运动人群（如系统训练、间歇训练）：建议每日摄入 500–800mg； 专业运动员或比赛期：可视需求补充更高剂量，需结合训练周期与个人反应评估。

适合。尽管甜菜根产品常被归类为耐力型运动补充，但其对氧气效率的支持也可延缓高强度训练中的疲劳感。可根据训练类型选择适当浓度的产品搭配使用。